Yes, het wordt weer zomer!
Kijk jij net als wij ongelooflijk uit naar de zon op je bol? Het is midden mei 2023 en we hebben een heerlijk weekend achter de rug. Hopelijk volgen er meer dagen met een gezonde dosis zonkracht.
De buitenlucht én zonlicht zijn een ware gezondheidsbooster en een weldaad voor ons lichaam (en geest).
Maar zoals we allemaal weten, brengt zonlicht naast gezondheidsvoordelen ook risico met zich mee.
In dit blog bespreken we;
- De voordelen van zonlicht (& vitamine D)
- Bronnen van vitamine D
- Suppletie met vitamine D
én een weetje waar jij wellicht nog geen kennis van had!
Het zonnetje in huis.
Laten we beginnen met de pro’s van zonlicht:
Naast een psychische boost bevat zonlicht Vitamine D. Of eigenlijk: ons lichaam kan Vitamine D aanmaken uit zonnestralen (UV-B).
En de gezondheidsvoordelen van Vitamine D zijn legio. We leggen hier kort uit wat vitamine D precies is en wat de voordelen zijn.
- Vitamine D is een vet oplosbare vitamine, het is tevens de enige vitamine die we zélf aan kunnen maken
- Er zijn 2 vormen van vitamine D; D2 (plantaardig) en D3 (dierlijk, dit is ook de actieve vorm die ons eigen lichaam aanmaakt na blootstellling aan zonlicht)
- Essentieel voor de behoud van sterke tanden en botten, vitamine D bevordert namelijk de calcium opname in de darm
- Vitamine D draagt bij aan een goede weerstand
Rachitis.
Een tekort aan vitamine D kan het krijgen van een ziekte tot gevolg hebben. Een zeer ernstig voorbeeld hiervan is Rachitis.
Ofwel, de Engelse Ziekte.
In de 17e eeuw werd deze ziekte al beschreven, maar in de 19e eeuw kwam dit op grote schaal voor.
Het betreft een ziektebeeld waarbij een vitamine D tekort zorgt voor vergroeiing in het skelet, voornamelijk bij kinderen.
Een vitamine D tekort kan veroorzaakt worden door te weinig blootstelling aan zonlicht, onvoldoende inname van Vitamine D en een disfunctie in de opname van vitamine D.
Afbeelding: Rachitis
De ziekte Rachitis ontstond onder andere door luchtvervuiling en het langdurig werken in fabrieken. Dit zorgde voor te weinig blootstelling aan zonlicht.
Deze ziekte wordt ‘Engelse ziekte’ genoemd omdat het vooral werd geassocieerd met Engelse fabriekssteden, ten tijde van de industriële revolutie, rondom de 19e eeuw.
Maar ook op het Nederlandse platteland kwam deze ziekte voor.
Vette vissen vangen.
Kortom, er zijn vele redenen om te zorgen dat je genoeg vitamine D binnen moet krijgen.
Hieronder een overzicht van de meest rijke bronnen van vitamine D in voeding;
Bron: NEVO Voedingstabel, RIVM
Suppleren kan je leren.
Helaas bestaat ons westerse voedingspatroon niet uit dagelijkse consumptie van bovengenoemde voedingsmiddelen.
Ook bij een vegetarische óf vegan eetpatroon, is suppletie met vitamine D onontkoombaar.
We duiken wat dieper in het stukje suppletie. Wanneer is het nou belangrijk om vitamine D bij te slikken?
De richtlijnen voor de ADH van vitamine D vanuit het voedingscentrum zijn als volgt;
Smeren of niet smeren?
De praktijk leert dat de meesten van ons de huid niet meer genoeg (onbeschermd) blootstellen aan zonkracht die vitamine D kan opleveren.
En wist je dat, wanneer je zonnebrand draagt je lichaam weinig tot geen vitamine D kan aanmaken? De zonnebrand blokkeert namelijk de UV-B straling, net als het dragen van een zonnebril of beschermende kleding.
Ons advies is daarom om jezelf te wegen aan bovenstaande tabel, in combinatie met je voedingspatroon.
Een vitamine D supplement kun je het beste kopen in olievorm (capsule of druppels), vitamine D is namelijk een vet-oplosbare vitamine, dus die heeft vet (olie) nodig voor een optimale opname.
Wil je meer weten over vitamine D of wellicht heb je een specifieke vraag voor jezelf? Vanaf nu kun je ook een vraag & antwoord consult met onze orthomoleculair therapeut boeken voor slechts 15 minuten. Je boekt het hier.
Mocht nou blijken dat je véél meer vragen hebt dan is een intake incl. eerste consult waarschijnlijk een fijnere optie!
Good to know we hebben ook een Whatsapp button op de website, mocht je eerst willen overleggen wat het beste bij jou past óf als je een vraag hebt over voeding en/of supplementen.
Schrijf je je ook meteen in voor onze nieuwsbrief?
